Oi galera,
hoje eu vim falar de uma atividade física que eu amo muito NATAÇÃO, também
conhecida como Natação Desportiva. Após 16 anos parada voltei a praticar e de
fato tenho notado diferenças, a começar pela melhora na minha disposição e no meu animo!
A natação é
um desporte completo, movimente todos os músculos do corpo, as braçadas
frequente na piscina podem ajudar na capacidade circulatória e
cardiorrespiratória, a desenvolver os músculos, a dar mais resistência, a recuperar
movimentos, o equilíbrio e a coordenação motora. O exercício ajuda a controlar
os níveis de açúcar e colesterol no sangue. Além de ser um esporte
relaxante!
Foi incluída nos
Jogos Olímpicos modernos no início de 1896, o desporto é regido pela Federação
Internacional de Natação (FINA), juntamente com as outras disciplinas
aquáticas: nado sincronizado, polo aquático, saltos ornamentais, nado em águas abertas
e mergulho aquático.
Porém fazer natação de forma lenta
sem nenhum esforço faz com que seus músculos entrem em uma nova rotina, e não
irão conseguir diminuir as calorias; O que realmente vai ajudar a queimar
gordura é fazer com que a taxa do coração aumente para fazer o corpo se mexer.
A natação ajuda a substituídar gorduras por formação de músculos, o que causa mudanças no
corpo e diminuição da circunferência abdominal. Por ser um
desporte que gasta muito energia recomenda-se uma dieta balanceada para suprir
as necessidades de nutriente, ingerindo sempre alimentos de baixas calorias
antes e após os treinos.
* Alguns benefícios:
- Não causa impacto nas
articulações e nem na musculatura, portanto não há grande risco de lesões.
- Trabalha o sistema cardíaco e respiratório.
- Quem nada os
4 estilos básicos (costa, peito/bruços, crawl e borboleta/mariposa) trabalha
todos os grupamentos musculares.
- Em alguns
exercícios são utilizados pranchas, que ajuda a aumentar a força nas pernas e
melhorar as técnicas de pernada.
- 1 hora de natação com ritmo moderado tem gasto calórico de
aproximadamente 500 Kcal/hora (perde de 500 calorias por dia equivale a 1Kg por
semana).
- Ajuda na autoestima, oferecendo independência e liberdade de
movimentos o que favorece um relaxamento mental.
- Melhora coordenação motora e proporciona uma melhor flexibilidade.
- Retardo o efeito de envelhecimento.
* Alguns
cuidados básicos:
- Se a
piscina for em local aberto utilize filtro solar.
- Use
óculos de natação para evitar irritação nos olhos.
- Use
tampões nos ouvidos para evitar problemas inflamatórios nos ouvidos.
- Sempre
se aqueça antes de começar os exercícios para evitar cãibras e lesões
Lembrando que o exercício tem que ser feito com
supervisão de um profissional e avaliação física antes!
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